Тай Чи – это древная китайская система боевого искусства. Она базирована на концепции актуальной силы – Чи, которая проходит через человеческое тело по определенным точкам. Современниками Тай Чи почаще употребляется как действенная оздоровительная система – уникальная и утонченная, в какой заложен минимум физических нагрузок и максимум вербования актуальной энергии снаружи. Комплекс упражнений по Тай Чи – это обмысленный и сверенный веками набор движений, в каком задействованы равноценно тело и дух.

Практика Тай Чи улучшает состояние здоровья за счет разрушения имеющихся блоков, свидетельствующих о болезнях, в потоке актуальной силы. Другими словами, это система восстанавливает нужный баланс в организме и обеспечивает сохранение энергии Чи. Данная практика содержит в себе элементы обыкновенной и дыхательной гимнастики, медицины, массажа, акупунктуры, медитации, терапии Чи Гонг (упрощенно – упражнения для суставов при условии правильного расслабления).

И йога, и балет

Тай Чи известна неспешными, по способности грациозными движениями, во время которых тело остается только прямым, пребывая в строго вертикальном положении. Главные упражнения заключаются в выполнении огромного количества шагов, перемещения веса и поворотов. Во время занятий нужно глубоко и верно дышать, чтоб достигнуть наибольшего расслабления. В этом смысле Тай Чи припоминает йогу и балет.В отличие от других восточных оздоровительных практик, Тай Чи доступна и детям, и старым, и даже людям с ограниченными способностями, т.к. не просит блестящей физической формы и не подразумевает огромных нагрузок.

Постоянные занятия по системе Тай Чи облагораживают состояние суставов, координацию движений, развивают (либо возвращают) упругость, нормализуют работу внутренних органов. Уже через 4-5 сеансов можно увидеть улучшение функций сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательной систем, что проявится в ощущении легкости и парения, даже если у вас имеется излишек веса. Можно также найти, что ушли прочь угнетенное настроение и чувство неоправданной волнения и беспокойства, т.е. при помощи Тай Чи сглаживаются стрессы и обретается душевное спокойствие.

Тай Чи – танец здоровья

Упражнения Тай Чи напоминают неспешный танец с минимумом оправданных резких движений. Во время их выполнения все внимание должно быть сосредоточено на своем теле. Дышать следует равномерно и свободно.

Упражнение 1. Погружение в Чи – поток актуальной силы. Начальная позиция: стойка прямо, ноги на ширине плеч. Вес тела распределен умеренно на обе ступни. Колени немного согнуты. На глубочайшем вдохе руки с приподнятыми кистями поднять до уровня плеч, потом согнуть в локтях таким макаром, чтоб ладошки оказались на уровне лба. Зафиксировать положение и прямо за этим выпрямить руки, вытянув их впереди себя. Повторить поначалу 4-5 раз.

Упражнение 2. Оно именуется «Обнять луну». Начальная позиция: стойка прямо, ступни вкупе. На глубочайшем вдохе согнуть обе руки так, как будто они обхватывают большой шар. При всем этом пальцы правой ступни должны упираться в землю, а пятка должна касаться лодыжки левой ноги, колено отведено в сторону. Зафиксировать момент.

Упражнение 3. «Лошадиная грива». Начальная позиция: поза «Обнять луну». На глубочайшем выдохе – шаг правой ногой в сторону (при всем этом расстояние, образовавшееся меж ног, должно быть обширнее ширины плеч) и сразу – мах правой рукою вперед с поднятой ввысь кистью и ладонью, направленной к лицу. Левая рука согнута в локте, запястье прижато к высшей части ноги, кисть ориентирована вперед.

Упражнение 4. Рывок. Начальная позиция: поза «Лошадиная грива». На глубочайшем вдохе откинуться вспять, а потом медлительно выпрямиться. Сразу согнуть в локте левую руку таким макаром, чтоб ладонь оказалась на уровне лба, а ладонь правой при согнутом локте была повернута вниз. Глубочайший выдох и – левой рукою сделать резкий выброс вперед (кисть максимально согнута, ладонь глядит вперед).

А сейчас внимание: упражнения 2, 3, 4 производятся одним циклом, т.е. попорядку, без перерыва, но не спеша, равномерно, слушая свое тело. Весь цикл следует сделать 5-6 раз с чередованием сторон.Уместно начать заниматься с тренером, или пристально просмотрев видео с показом упражнений. Уже через 2-3 денька комплекс не будет казаться практически непонятным, а занятия будут нести удовлетворенность и здоровье.

Существует несколько Школ Тай Чи, и в различных школах движения могут быть различными. Принцип же движений всюду остается одним – это размеренность и изящность, которые синхронизируются с глубочайшим дыханием и подражанием разным формам природы. Движения призваны изменять состояние тела и духа через впитывание энергии, которая окружает нас и проходит через нас. В Китае независимо от возраста люди занимаются Тай Чи на площадях и в парках на рассвете.