В наш резвый век, спеша на работу либо учёбу, мы совершенно забываем о значимости и полезности завтрака. Бутерброд с колбасой, кофе, а то и выбегаем из дома совершенно голодные. Хоть мы и осознаем, что настоящий нужный завтрак даст нам сил и повысит работоспособность, но растрачивать на это время не желаем.

Употребляйте только ржаной либо цельнозерновой хлеб, он обеспечит организм нужной клетчаткой, минералами, углеводами и другими полезными элементами, как и свежевыжатые соки (только не натощак). Кандидатурой могут стать злаковые хлопья либо мюсли, в которые может быть ещё добавить йогурт либо молоко.

Из утреннего рациона следует исключить белоснежный хлеб и сдобу, на их переваривание уходит много энергии, и вы сможете испытывать упадок сил.

Выбирая, что съесть на завтрак, не забудьте о новых фруктах (яблоки, апельсины, бананы, грейпфруты и другие). В прохладный период года их можно поменять разными сухофруктами: чернослив, изюм, курага, инжир.

Также неплохим выбором станет разная кисломолочная продукция, творог. При всем этом выбирайте йогурты с содержанием живых культур, в каких не встречаются красители и консерванты. А сыр станет красивым источником белка и кальция.

Яичка можно употреблять в самом различном виде – омлеты, яичницы, сваренные. Но ни при каких обстоятельствах не добавляйте колбасу либо сосиски. Содержащиеся там жиры будут уходить в излишние килограммы.

Хоть какой диетолог произнесет, что полезные завтраки нереально представить без такового красивого продукта, как мёд. Он содержит неограниченное количество микроэлементов и разных нужных веществ, повышая иммунитет нашего организма и предавая сил.

Поменяйте утренний чёрный чай зелёным либо травяным, а кофе сварите на турке. Не следует мыслить, что крепкий кофе поможет вам взбодриться, для этого лучше подойдёт контрастный душ.

Рецепты нужных завтраков

Давайте сейчас разглядим, что полезно есть на завтрак, чтоб оставаться бодреньким и работоспособным до самого обеда. Вот несколько обычных рецептов.

1. Маленькая порция каши (перловая, гречневая), кусочек отрубного хлеба с сыром, зелень и свежайшие овощи (морковь, сладкий перец, помидор).
2. Сваренная на молоке либо воде овсянка с добавлением маленького куска сливочного масла, чернослива, кураги, изюма и мёда.
3. Сладкий салат из фруктов. Замоченный заблаговременно инжир, банан и яблоко порезать, добавить измельчённые грецкие орешки (полстакана) и заправить йогуртом либо лимоновым соком с мёдом. Ещё одним вариантом может быть салат из яблок и сырой тыквы (около 150 г). Ингредиенты порезать соломкой, перемешать, залить лимоновым соком с мёдом и посыпать хоть каким видом орехов.
4. Для ребёнка полезным будет неважно какая молочная каша (манная, овсяная, гречневая, рисовая). Добавьте туда сухофрукты и ягоды.
5. Омлет со свежайшими овощами и сыром, ломтик отрубного хлеба с вареной курицей либо индейкой.
6. Запеканка из макарон (картофеля) с мясным нежирным фаршем, овощами, сыром.
7. Сырники со сметаной либо не очень сладким вареньем.
8. Обезжиренный творог, заправленный сметаной либо йогуртом, цельнозерновой хлеб.
9. Хлеб, вареная индейка либо говядина, лист салата, сыр, свежевыжатый сок.

Если вы либо кто-то из родственников не сможете вынудить себя есть по утрам, то не надо расстраиваться, — это просто особенность организма. Но всем остальным не стоит оправдываться отсутствием времени на изготовление завтрака. Это может, в конечном счёте, окончиться неуввязками со здоровьем.