Боковые наклоны туловища стоя: упражнение для пресса

Животик – одна из проблемных зон дамы. Убрать его поможет физическая нагрузка, направленная на накачивание пресса и боковых мускул животика. Делайте комплекс, описанный ниже, каждый денек, тогда заметите, что пресс начинает равномерно подтягиваться, талия становится тоньше.

Боковые наклоны из положения «стоя»

Ноги поставьте обширнее плеч, руки опустите свободно повдоль корпуса. С выдохом сделайте наклон точно на право, ладонями скользите по бедрам. На вдохе выпрямитесь, со последующим выдохом повторите наклон на лево. Сделайте упражнение по 15 раз в каждую сторону.

Положите правую ладонь на талию. С выдохом наклонитесь на право поднимите левую руку над головой и делайте пружинящие движения корпусом ввысь – вниз. Повторяйте упражнение в течение 20 секунд, потом поменяйте руки местами, делайте наклоны на лево.

Поднимите руки над головой, соединив пальцы в «замок». С выдохом опустите корпус на право, на вдохе выпрямитесь. Потом повторите по очереди наклоны на лево, вперед и вспять. Сделайте упражнение по 5 раз в каждую сторону.Усложните упражнение, добавив по два пружинящих движения при каждом наклоне.

Упражнения для пресса из положения «стоя на коленях»

Ладошки положите на талию, колени поставьте на расстоянии друг от друга. С выдохом наклоните корпус вперед и начинайте делать радиальные движения им на право – вспять – на лево – вперед. Сделайте упражнение 5 раз, потом повторите радиальные движения в другую сторону.

Не меняя положения, с выдохом сделайте наклон на право, при всем этом левую руку вытяните над головой. При вдохе примите первоначальное положение, на выдохе наклонитесь на лево. Сделайте по 15 наклонов в каждую сторону.

Руки поставьте перед грудью, согнув их в локтях. С выдохом наклонитесь вперед и направьте левый локоть к правому колену, на вдохе выпрямитесь. Сейчас на выдохе потянитесь правым локтем к левому колену. Сделайте по 15 скруток в каждую сторону.

Ладошки положите на маковку, локти разведите в стороны. С выдохом поверните корпус на лево, позже наклоните его чуток на право. В конечном итоге у вас получится одновременная скрутка в талии и наклон. На вдохе поднимите корпус ввысь, потом разверните его прямо. Сделайте упражнение снова на право. Сделайте по 10 «скруток – наклонов» в каждую сторону. Когда мускулы пресса незначительно окрепнуть, постарайтесь задерживаться при «скрутке – наклоне» на 5 – 7 секунд.

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *