В ближайшее время становится все более пользующейся популярностью такая разновидность бега, как трэйл раннинг – бег по пересеченной местности, местом для которого могут быть выбраны и горные гряды на довольно большой высоте. Особенной популярностью трэйл раннинг, официально общепризнанный видом спорта в 1995 году, пользуется в США и Западной Европе, но клубы его сторонников появились уже и в Рф. Если и вы избрали местом проведения собственных занятий горы, нужно учесть особенности бега на высоте.

Особенности бега в критериях высокогорья

Огромные высоты существенно затрудняют бег, так как количество кислорода, поступающего с кровью к мускулам бегуна, существенно понижается из-за понижения давления в легких и атмосфере. Чем выше вы будете подниматься в горы, тем ниже будет давление и тем затруднительнее бег.

Но связь наружного давления с количеством кислорода поступающего в мускулы не прямолинейна – до отметки в 1000 м вы сможете не увидеть особенных затруднений, до 2000 м они будут умеренными, но на высотах 2000-2500 м это может стать суровой неувязкой. К этой дилемме добавляются и нагрузки, возникающие из-за очень пересеченной местности, сложного рельефа, отсутствия торенных дорог.Если у вас нет 7-8 дней на акклиматизацию, для бега лучше избрать 1-ый денек приезда в горы. Самый тяжкий период для неподготовленных спортсменов – с 3-го по 5-й денек в горах.

Что учитывать, собираясь бегать высоко в горах

Бег на высокогорье становится реальным испытанием не только лишь вашего спортивного мастерства, да и бойцовского духа. Если дистанция предстоит большая, приготовьте взять с собой малое количество самого нужного: питание, воду, аптечку, сменные вещи, карту местности либо навигатор, если электрические карты на маршрут есть.

Повышенное внимание уделите экипировке, обеспечьте себя спортивной одежкой и обувью из современных сверхтехнологичных материалов. Используйте тайтсы либо леггинсы, имеющие функцию поддержки. Такая одежка поможет обеспечить эффективную работу мускул при беге и предупредить переутомление. Используйте бесшовные носки, чтоб не натереть ноги. Не забудьте о солнцезащитных очках и головном уборе – солнце в горах очень колоритное.

Верно избранная и подобранная обувь станет залогом вашего фуррора и будет гарантировать безопасность тренировки. Производители уже сориентировались и выпускают особые кроссовки для трэйл раннинга. Они имеют маленькой вес, а носок и бока защищены особыми пластинами, защищающими стопы от ударов о камешки и ветки.