Австралийская диета

Австралийская диета
Австралийский диетолог Барушек сделал свою стопроцентно равновесную диету. Она содержит примерно 1200-1500 калорий в день и обычно отлично переносится. Его способ питания разнообразен широким выбором товаров, которые нужны для организма: они богаты жирами, белками, углеводами. Строго соблюдая правила австралийской диеты можно скинуть около 7-9 килограмм.

Продолжительность курса составляет две недели. Хотя не все продукты просто приобрести, но им можно отыскать более ординарную подмену. Главное правило диеты – не отступать от предложенного меню и обозначенного количества товаров.

Итак, ваш завтрак должен составлять около 250 ккал. Вы сможете съесть на выбор: один небольшой фрукт не считая банана либо 20 гр сухофруктов, 50 гр сухих овсяных хлопьев либо один стакан готовой каши и стакан обезжиренного молока; либо один фрукт не считая банана, одно яичко вкрутую либо 20 гр твердого сыра.

Обед (440 ккал): два кусочка хлеба либо четыре сухарика, 60 гр курицы либо постной телятины и одна большая тарелка салата из новых овощей без подсолнечного масла. Далее хоть какое блюдо на выбор из такового перечня: 100 гр тунца в воде, 70 гр лосося, 30 гр твердого сыра, 100 гр творога, половину стакана обезжиренного йогурта, 25 гр орехов, одна большая тарелка салата из новых овощей и без подсолнечного масла, один фрукт не считая банана, 20 гр сухофруктов.

Ужин (около 360 ккал): суп из овощей, салат овощной без жира, 1 фрукт, низкокалорийное желе. После чего на выбор: 100 гр телятины (вес готового мяса), 125 гр куриной грудки без шкурки, 150 гр рыбы (без жира), 200 гр бобов, 1 малая вареная картофелина, 0,5 стакана вареного риса либо макарон, 1 кусочек темного хлеба и жиры из разрешенных.

А разрешенными являются такие жиры (140 ккал): 3 ч. л. подсолнечного масла, 4 ч. л. оливкового масла, 1,5 ст. л. нежирного майонеза, 0,5 авокадо либо 30 гр орехов. Их необходимо употреблять в течение денька на выбор.

Еще меж приемами еды необходимо употреблять в еду такие продукты: вода, чай, сырые овощи, также молочное (полтора стакана обезжиренного молока).

Либо вот таковой вариант диеты, также рассчитанный на 2 недели. Он позволяет скинуть до 6 кг. Нелегальными продуктами являются: фрукты, хлеб, макароны, зерновые, крахмалистые овощи, молоко и йогурт. Зато можно есть хоть какое мясо, рыбу, птицу, яичка, практически все сыры, сливки, масло, растительное масло, майонез, плюс маленькое количество разных салатов и овощей — до 20 гр углеводов в денек.
Примерное дневное меню. Завтрак: ветчина, яичница, кофе без кофеина, вода. Обед: салат из 1/2 среднего авокадо, 1 маленького помидора и куриного мяса с оливковым маслом, вода. Ужин: креветки с маленьким количеством листового салата под майонезом, бифштекс, салат из 6 кружочков огурца и 1/2 малеханькой луковки со сметаной, газированная вода. Из-за жесткого ограничения углеводов (что приводит к выводу воды из организма) и количества калорий (это содействует сжиганию жира) понижение веса может быть очень резвым.

Конечно, перед тем, как начать придерживаться австралийской диеты, ну и вообщем хоть какой другой, непременно посоветуйтесь с доктором. Богатые белком диеты время от времени становятся предпосылкой утраты кальция, отчего возрастает риск появления остеопороза. Бедные углеводами диеты противопоказаны спортсменам и людям, ведущим активный стиль жизни.

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *