9 продуктов, которые помогут вам заснуть

9 продуктов, которые помогут вам заснуть

Бессонница — бич огромных городов и насыщенной жизни, связанной с неизменными стрессами. Иногда кажется, что утомился так, что можешь проспать до утра, чуток только голова коснется подушки, а в конечном итоге так и не можешь уснуть.

Сон очень важен и для неплохого самочувствия, и для здоровья всего организма. Естественно, в тяжелых случаях могут посодействовать только выписанные медиками средства, но есть несколько домашних методов успокоиться, привести себя в порядок и уснуть спокойнее и резвее. Очень принципиально тут правильное питание, и в особенности — то, что вы едите на ужин.

Доктор Майкл Гелб, нью-йоркский спец по нарушениям сна, посодействовал нам составить перечень товаров, располагающих людей к размеренному сну. Оказывается, необходимо подбирать продукты, содержащие триптофан, «аминокислоту, содействующую выработке серотонина и мелатонина, играющих главную роль в регулировании процесса сна.

Употребление таких товаров в конце денька поможет повысить уровень мелатонина и серотонина для неплохого сна». Не считая того, серотонин отвечает и за другие принципиальные стороны чувственной жизни — к примеру, за чувство радости, легкости и «подъема», при его завышенном количестве человек ощущает себя в неплохом настроении. Вы не только лишь будете засыпать лучше, да и проснетесь в более приятном расположении духа.

9 продуктов, которые помогут вам заснуть

Вот девять товаров, богатых триптофаном:

 

  • бананы. Из всех фруктов в их, пожалуй, содержится наибольшее количество питательных и нужных веществ и витаминов. Но помните, что бананы – сытная еда, и много их не съешь;
  • красноватое мясо и мясо птицы. Считается, что посреди мяса птицы и вообщем посреди хоть какого вида мяса более богата триптофаном индюшатина (по последней мере, конкретно об этом свидетельствует статистика из Америки: после обычного ужина на Денек Благодарения, непременно содержащего жареную индейку, люди обычно испытывают сонливость), но это быстрее миф — в индюшатине не больше триптофана, чем в другом мясе, к примеру, говядине, просто оно более легкое, и люди обычно съедают его достаточно много;
  • рис. Не увлекайтесь только очищенным и пропаренным рисом — красноватые и одичавшие сорта полезнее для пищеварения, ну и триптофана в их незначительно больше;
  • орешки, в особенности фундук и кешью;
  • зелень, посреди которой бесспорные фавориты — петрушка, укроп и мята;
  • белоснежная рыба;
  • семечки тыквы;
  • черешня бардовых видов;
  • сыры, в особенности жестких видов, и творог без добавок.

 

Естественно, не стоит объедаться всеми этими продуктами перед сном, тогда вы не заснете из-за тяжести в желудке. Количество тут не означает итог. Просто включите некие из их в вечерний рацион, и за несколько недель засыпать вам станет легче. Постарайтесь также не пить на ночь молоко – большая часть людей во взрослом возрасте плохо усваивает лактозу, что никому не помогает уснуть.

9 продуктов, которые помогут вам заснуть

Другой секрет настоящего сна — мгла. Мелатонин поступает не только лишь из «вечерних» товаров, как итог процессов, связанных с переработкой триптофана, да и вырабатывается самим организмом. Этот процесс успешнее всего происходит в полной мгле — даже когда вы лежите с закрытыми очами, маленькое количество света может проходить через веки.

Вы не замечаете этого, а вот ваш мозг не может его игнорировать. Постарайтесь выключить все осветительные приборы и в особенности экраны огромных устройств, к примеру, телека. Нередкие и маленькие световые вспышки при смене кадров воспринимаются засыпающим мозгом в особенности болезненно. И последний, но более принципиальный совет – приток свежайшего воздуха. Всегда проветривайте комнату перед тем, как лечь спать.

Создатель: Катерина Сергеенко

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *