Тонкие и подтянутые ягодицы – бесспорный атрибут привлекательности дам. Чтоб заполучить таковые, дамы посиживают на разных диетах, прогуливаются в спортзал. Достигнуть фуррора можно и в домашних критериях, есть 6 обычных упражнений, при помощи которых, вы стремительно достигнете хотимого.

Тренировка ягодичных мускул

Встаньте на четвереньки, обопритесь на локти. Потом с усилием вытяните правую ногу вспять и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Голова при всем этом должна быть поднята. Опустите голову, мускулы животика втяните, вернитесь в изначальное положение. Опять эту же ногу отведите вспять, носок направьте вниз, зафиксируйте положение на 10 секунд. Сделайте упражнение снова по 4 раза для каждой ноги.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол. Руки разведите в стороны, ладошки поверните вниз. Осторожно поднимите ноги, при всем этом плечи, голова, предплечья и руки должны оставаться на полу. Прогните нижнюю часть спины и натужьте мускулы ягодиц. Повторить движения необходимо 7-8 раз.Упражнение поможет повысить тонус ягодичных мускул.

Встаньте прямо, руками обопритесь о спинку стула, пятки выкрутите наружу. Вдохните и отведите вспять правую ногу, при всем этом вы должны ощутить, как напрягаются мускулы ягодиц. Разверните стопу поднятой ноги наружу и задержитесь в таком положении на 9-10 секунд. Выдохните и вернитесь в начальное положение. Сделайте то же самое для левой ноги.
Данное упражнение не только лишь помогает подтянуть мускулы ягодицы, да и не дает образоваться целлюлиту.

Формирование прекрасных ягодиц

Начальное положение: лягте на животик, ноги совместно, колени согнуты, руки скрестите впереди себя и положите на их подбородок. Под животик положите маленькую подушку. Прилагая все усилия, натужьте мускулы ног, животика и ягодиц. Попытайтесь оторвать от пола колени, делать это необходимо как можно медлительнее. Вернитесь в начальное положение.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вперед. Не спеша присядьте, спина должна быть ровная, пятки не должны отрываться от пола. Немного прогнитесь в пояснице и вернитесь в изначальное положение. Повторите данное упражнение 25-30 раз.

Данное упражнение полезно тому, кому в течение денька приходится много посиживать. Сядьте на стул, спину выпрямите, ступни прижмите к полу. Руки сложите впереди себя, животик втяните. Ноги незначительно приподнимите и натужьте мускулы ягодиц. Наклонитесь вперед и постарайтесь грудью коснуться бедер, наклоните голову и сделайте глубочайший вдох. Потом голову поднимите и выдохните. Спина во время выполнения упражнения должна быть прямой.