Чтоб привести свою фигуру в полную боеготовность к пляжному сезону, необходимо заняться кропотливой подготовкой уже на данный момент. Усовершенствовать ноги и ягодицы, – это самая основная задачка. В этом вам посодействуют эти, казалось бы, обыкновенные, но зато очень действенные упражнения. Вам пригодятся: неважно какая подставка высотой 20 см и коврик.

Упражнение 1 (для активной работы мускул ягодиц и фронтальной поверхности бедер). И. п. (начальное положение) Руки на поясе, правая нога ровная, левая опирается на подставку. Сделайте выпад вперед на правую ногу и присядьте, оставляя левую на подставке. Держите спину ровненькой, а животик – подтянутым. Сделайте 10-15 повторов на одну, потом столько же на другую ногу. Принципиально смотреть, чтоб правое колено было согнуто под прямым углом, а на выпаде не выходило за границы носка. По другому подходящего эффекта вы не добьетесь.

Упражнение 2 (для внутренних боковых мускул бедер и ягодиц). И. п. Ноги чуток обширнее плеч, руки соедините на затылке в замок. Делайте неглубокие приседания так, чтоб в конечной точке упражнения ноги были параллельны полу, а угол меж голенью и бедром составлял 90 градусов. 10-15 раз. Держите спину прямой и не наклоняйтесь вперед.

Упражнение 3. И. п. Упор на ладошки вытянутых рук и колени. Сделайте мах левой ногой вспять и ввысь (но не выше полосы тела). Потом этой же ногой сделайте движение в горизонтальной плоскости из стороны в сторону. Сделайте упражнение 10-15 раз поначалу одной, позже другой ногой. Принципиально сохранять естественный прогиб в пояснице, а не округлять спину.

Упражнение 4 (для мускул ягодиц, задней поверхности бедер и пресса). И. п. Лежа на спине, руки повдоль тела. Одна нога согнутая в колене, другая выпрямлена, носок “глядит” ввысь. На выдохе выталкивайте прямую ногу ввысь, сразу поднимая таз. 10-15 раз для одной и для другой ноги. Подымайте таз так, чтоб в пиковой точке упражнения спина, ягодицы и ноги создавали прямую линию.

Упражнение 5 (для мускул ягодиц). И. п. Лежа на животике с упором на согнутые в локтях руки. На выдохе поднимите ноги так высоко, как можете. На вдохе примите начальное положение. 10-15 раз. При подъеме ног пытайтесь очень натужить мускулы пресса.

Делать комплекс упражнений необходимо 3-4 в неделю и перед каждой тренировкой проводить маленькую кардиоразминку (к примеру, бег либо прыжки со скакалкой). Тогда и через 6 недель ваши ноги и ягодицы приобретут прекрасную форму. Откорректировать свою фигуру при помощи физических нагрузок нетрудно. Еще сложнее поддерживать себя в форме после того, как ноги и ягодицы приобретут нужную упругость. Чтоб закрепить результаты занятий, необходимо: тужиться. Перед выполнением хоть какого упражнения напрягайте мускулы животика, ног, таза и ягодиц. Эта хитрость позволит вам сохранить суставы бодрствующими, а мускулам даст возможность трудиться лучше. двигаться плавненько.

Делайте упражнения медлительно, это принудит мускулы работать беспрерывно. дышать верно. Натуживаясь – выдыхайте, а расслабляясь – вдыхайте. Так вы получите довольно кислорода, чтоб делать упражнения в наилучшем себе темпе – темпе собственного дыхания. часто повторять. Для области ягодиц и бедер неоднократные повторы – истинное орудие в борьбе с жировыми клеточками. делать массаж. Кожу необходимо тренировать так же, как мускулы. Благодаря массажу (к примеру, жесткой щеткой) стимулируется кровообращение в проблемных зонах, увеличивается упругость мускул, улучшается работа лимфатической системы, а главное – организм избавляется от шлаков и токсинов. ходить пешком. В особенности ввысь по лестницам. Так вы можете тренировать нужные вам мускулы в течение денька.