Достигнуть сурового результата в формировании прекрасного скульптурного пресса — задачка не из обычных. Но существует испытанный комплекс всего только из 5 упражнений, выполнение которых полностью приносит свои плоды через 6-8 недель занятий.

Для выполнения таких упражнений не требуется никакого специального оборудования и походов в спортзал. Занятия вы можете проводить дома, что, безусловно, будет большущим плюсом для людей, не имеющих способности посещать спортивные клубы по разным причинам.

Вам необходимо будет сделать по 20 повторений в каждом упражнении, по одному подходу. Меж подходами следует делать перерыв продолжительностью в одну минутку.
Делать описанные тут упражнения идеальнее всего днем, через час после пробуждения, когда ваш организм на сто процентов перестроился на дневной режим. За час до тренировки воздержитесь от приема еды.
Данный комплекс ориентирован на тренировку 3-х главных групп мускул: верхних, нижних и косых.

Упражнения для верхних мускул пресса

Скручивание является одним из самых действенных методов держать собственный животик в тонусе. Для выполнения первого упражнения лягте на спину, согнув ноги в коленях, сцепите руки в замок и положите их за затылок. Совершайте подъемы высшей части тела ввысь, пытайтесь дотягиваться локтями до колен.

Дальше делайте подъем торса. Лежа на полу, зафиксируйте свое положение, упершись ногами в стенку либо диванчик, руки должны быть сцеплены и положены за затылок. Подымайте корпус ввысь, а когда он образует прямой угол с ногами, пытайтесь достать локтями до колен так, чтоб в конечной точке спина имела форму дуги.

Упражнения для нижних мускул пресса

В том же начальном положении на полу руки вытяните по швам, ноги должны быть прямыми. Начните делать подъемы ног ввысь, не доводя их до прямого угла с туловищем. Потом медлительно опускайте ноги вниз так, чтоб в конечной точке не касаться ими пола.
На выполнение полного комплекса упражнений будет нужно менее получаса, если тренировки будут проводиться в очень оживленном режиме, с маленькими паузами меж подходами.
Последующее упражнение: согните ноги в коленях. Подтягивайте согнутые таким макаром ноги, подымайте при всем этом таз и пытайтесь достать коленями до груди.

Упражнения для косых мускул пресса

Займите начальное положение, описанное для второго упражнения. Подымайте корпус, добавляя последовательные скручивающиеся движения торсом на лево и на право, пытайтесь при всем этом касаться локтем правой руки левого колена, и напротив.

Делайте этот тренировочный комплекс каждый денек, и спустя всего полтора-два месяца вы уже заметите хороший результат в виде эстетично подтянутых мускул животика.