5 эффективных упражнений для идеальных ягодиц

Твердые и сексапильные ягодицы являются реальным предметом вожделения для дам. Но 1-го только правильного питания в большинстве случаев недостаточно, чтоб избежать возникновения растяжек и целлюлита. Нужно также делать комплекс особых упражнений.

Упражнение №1

Сделайте шаг вперед правой ногой и опустите высшую часть тела вниз, пока колено не образуют с поверхностью пола угол в 90 градусов и вернитесь в начальное положение. Потом сделайте шаг с левой ноги и повторите. В протяжении всего упражнения спина должна быть прямой. Сделайте 20 повторений (по 10 с каждой ноги). Можно использовать маленькие гантели, держа их в руках, либо приседать без отягощений, положив руки на ноги. Данное упражнение даст вам упругие ноги и ягодицы. Если у вас нет времени на упражнения, можно делать одни только приседания. Большая часть профессионалов считает их более обычным и действенным упражнением для укрепления ягодиц.

Упражнение №2

Лягте на пол, согните ноги в коленях. Положите руки повдоль тела. Начните подымать ягодицы ввысь, а потом опускать. Ступни для начала можно держать всей поверхностью на полу. В предстоящем можно усложнить упражнение, поднимаясь на носочках. Сделайте 2 подхода по 10 повторений. Если вы находитесь в неплохой физической форме, сделайте 20-25 повторений в каждой серии. Упражнение тренирует высшую часть ног и ягодицы. Почаще принимайте контрастный душ, в особенности после выполнения упражнений. Это хороший метод подтянуть кожу на ваших ягодицах.

Упражнение №3

Встаньте на колени и обопритесь на руки. Поднимите правую ногу ввысь и вспять, а левую руку вытяните вперед. Удерживайте это положение 2-3 секунды, потом опустите руки и ноги на пол. Повторите то же самое упражнение, но сейчас с левой ноги и правой руки. Сделайте 16 переменных повторений. Это упражнение не только лишь поможет вам получить упругие ягодицы, да и укрепит плечи и мускулы животика.

Упражнение №4

Займите начальное положение, как в прошлом упражнении. Чуток поднимите подбородок и смотрите прямо. Распрямите и чуток выгните спину. Поднимите правую ногу и согните ее в колене таким макаром, чтоб достать пяткой до правой ягодицы, потом возвратите ногу в начальное положение. Повторите, поменяв ногу. Сделайте 20-25 повторений в 2-3 подходах. Кроме ягодиц это упражнение крепит заднюю поверхность бедер.

Упражнение №5

Поставьте на пол невысокую дощечку либо лавку и отойдите от нее на шаг. Поставьте на нее правую ногу и, оттолкнувшись, встаньте на лавку. Вновь оттолкнувшись правой ногой спрыгните и вернитесь в начальное положение. Поменяйте ногу и сделайте упражнение снова. Сделайте более 25-30 повторений для каждой ноги.

Комментировать

Почта не публикуется.Обязательные поля отмечены *