Вы не высыпаетесь, нередко истязает бессонница? Существует много методов, которые помогают уснуть, к примеру особые упражнения йоги. Но также есть несколько чудо-продуктов, съев которые вы уснете сладким и крепким сном.

Ягоды вишни

В новых и сушеных ягодах вишни имеется один из немногих источников мелатонина. Данное хим вещество способно держать под контролем так именуемые внутренние часы человеческого организма и регулировать сон. Ученые, которые изучили ягоды, пришли к одному выводу, что больше всего мелатонина находится в перезревших плодах, потому конкретно их необходимо есть приблизительно за час до сна. Перезревшую вишню полезно есть перед далекой поездкой, вы стремительно уснете и скоротаете время в пути.

Бананы

Бананы тоже посодействуют отступить в мир снов. Ведь в их содержится довольно магния и калия. Данные микроэлементы числятся природными миорелаксантами, другими словами субстанциями, которые помогают мускулатуре расслабиться. Не считая того, в этих фруктах находится L-триптофан, это аминокислота, преобразующаяся в мозге человека в вещество, которое в свою очередь образует серотонин и мелатонин — вещества, считающиеся расслабляющими нейромедиаторами.

Тосты

Кто бы мог поразмыслить, но тосты тоже помогают уснуть здоровым сном. Ведь это продукт обеспеченный углеводами, он провоцирует выработку инсулина, вызывающего желание спать. Также инсулин ускоряет выработку серотонина и триптофана, которые помогают расслабиться.

Овсяная каша

Маленькая порция известной всем геркулесовой каши увеличивает количество сахара в крови, что в свою очередь провоцирует выработку в организме инсулина. Дальше же все идет по той же схеме, как и в случае с хлебными тостами. И вы стремительно засыпаете. Овес сам по для себя содержит огромное количество мелатонина. Некие люди перед сном просто жуют несколько зерен овса.

Теплое молоко

В теплом молоке находится L-триптофан, как и в бананах. Это вещество, которое преобразуется в 5-НТР и образует серотонин. Также необходимо отметить, что в молоке содержится много кальция, который тоже содействует скорому засыпанию. Ну и сам по для себя вкус теплого молока успокаивает нервную систему и настраивает на сон.

Все перечисленные продукты в особенности отлично помогают, если вы не сможете уснуть из-за того, что ощущаете некое чувство голода. Но условие это не непременное. Кроме данных товаров, уснуть посодействуют ядра миндаля, ромашковый чай, яичка сваренные вкрутую, японский мисо-суп.