Голодание никогда не было самым здоровым и действенным методом похудеть. На первом месте правильное равновесное питание и умеренные физические нагрузки. Не достаточно кто знает, какие продукты следует употреблять худеющим, потому разглядим более малокалорийные и полезные овощи и фрукты.

Семейство фруктов

Начнем, конечно, с цитрусовых. Фаворитами нашего рейтинга являются апельсин и грейпфрут, в 100 граммах которых содержится всего 37 ккал. Кроме этого, в их состав входят пектин, сжигающий холестерин, витамин С, кальций и фолиевая кислота. Все это достояние крепит иммунитет и содействует правильной работе организма. В денек довольно съесть один цитрус либо испить стакан свежевыжатого сока.

Будьте аккуратны – очень большая «доза» цитрусовых может спровоцировать возникновение разных аллергических симптомов.

На втором месте находится черешня, содержащая 48 ккал на 100 граммов. Эта расчудесная и смачная ягода отлично очищает организм и содействует улучшению пищеварения. В черешне содержатся витамины В1, В2 и Е, также магний, фосфор, кальций, железо и антиоксиданты.

Третье место занимает сочный манго, вмещающий в 100 граммах 62 ккал. Фрукт содержит внутри себя неограниченное количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Высочайший уровень волокон и ферментов манго успокаивают желудочные брожения и делают лучше пищеварительные процессы.

Замыкает четверку малокалорийных фруктов виноград, в каком содержится 72 ккал. Он обеспечивает организм витаминами А, С, В1 и В3 и такими макроэлементами как калий, магний и натрий. Также в нем содержится эллаговая кислота, выполняющая профилактику возникновения рака и антиоксиданты, полезные сосудам и сердечку.

Самые малокалорийные овощи

Меньшее количество калорий в перце чили – всего 20 ккал на 100 граммов. Этот жгучий плод вмещает витамин С и бета-каротин, замедляет процесс старения, также борется с сердечно-сосудистыми и онкологическими болезнями.

Чуток больше калорий в капусте брокколи, содержащей 33 ккал. В этом овоще не много углеводов, зато много белка, магния и кальция. Также он содеожит эстроген и индол-3-карбинол, помогающие организму отлично усваивать половые гормоны.

Чтоб брокколи не растеряла свои полезные составляющие, не варите ее длительно, а еще лучше добавляйте в салаты в сыром виде.

Дальше идет морковь со своими 35 ккал. Ее полезность известна издавна – каротиноиды, бета-каротин и витамин А делают лучше зрение и работу сердца.

Не забудем и про артишок, вмещающий 39 ккал. Он содержит цинарин, белки, углеводы, жиры, гликозиды, флавоноиды, эфирное масло и много других веществ, нужных для обычной жизнедеятельности.

Остальные

Обезжиренный натуральный йогурт с содержанием 54 ккал. Продукт из молока заселяет желудок микробами, очистительными желудок и улучшающими микрофлору кишечного тракта, также улучшает метаболизм.

И, в конце концов – не фрукт, не овощ, но чай. Ноль калорий. Содержит огромное количество антиоксидантов, предотвращающих заболевания сердца, рак желудка и мочевого пузыря. Очень полезен, в особенности зеленоватый.